تغذیه ورزشی
برای حفظ عملکرد عالی ورزشی و سلامت کامل به چیزی فراتر از تمرین، ورزش و حفظ آمادگی جسمانی نیاز است. درواقع بدن شما به یک برنامه غذایی صحیح، هیدراسیون و استراحت کافی نیاز دارد تا بتواند عملکرد ورزشی خود را به سطوح عالی برساند و در همان وضعیت حفظ کند.
- منابع جذب انرژی
- کربوهیدرات
- پروتئین
- چربی
- ویتامین و مواد معدنی
- آب
- استراتژی‌های جذب انرژی
- نوشیدنی‌های ورزشی و مکمل‌های غذایی
- نکات تکمیلی برای حفظ سطح آمادگی جسمانی
منابع جذب انرژی
زمانی که یک وعده غذایی یا یک میان وعده را مصرف می‌کنید، مواد غذایی که می‌خورید در بدن هضم می‌شوند و مواد مغذی آن‌ها جذب می‌شوند. بر همین اساس، بدن میزان انرژی موردنیاز برای انجام فعالیت‌های حیاتی خود را با تبدیل کردن غذا به کالری به دست می‌آورد.
برای به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی، نکته مهم این است که باید میزان کافی از کالری به‌واسطه مصرف منابع غذایی مختلف به دست آورید، چراکه هرگونه فعالیت ورزشی مستلزم مصرف بیشتر کالری نسبت به زمانی است که بدن فعالیت‌های فیزیکی انجام نمی‌دهد.
مصرف متعادل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها می‌تواند میزان کافی از مواد مغذی را در اختیار بدن شما قرار دهد تا در طول فعالیت ورزشی، میزان آمادگی خود را حفظ کنید.
کربوهیدرات‌ها مهم‌ترین منبع جذب انرژی برای حفظ استقامت و قدرت بدنی هستند. پروتئین‌ها به ساخت بافت‌های جدید بدن کمک می‌کنند و چربی‌ها زمانی که با شدت کمتری ورزش می‌کنید، انرژی موردنیاز بدن شما را تأمین می‌کنند.
